[ملكة النت]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Frankciz     نصائح عند ممارسة تمرين الجري هناك مجموعة من النصائح والممارسات التي ينصح بها الأطباء والخبراء عند ممارسة تمارين الجري وذلك لتحقيق الفائدة القصوى ومنع الإصابات ومنها : 1 الإحماء : ينصح الأطباء بعمل تمارين الإحماء قبل ممارسة الجري ، حتى لو كان التمرين بسيطاً. 2 التدرج في السرعة : يجب البدء بالجري بشكل تدريجي ابتداءً من المشي البطيء ثُمّ زيادة السرعة وانتهاءً بالمشي البطيء. 3 ارتداء حذاء مناسب : يجب ارتداء حذاء مريح خلال الجري ويفضل ارتداء حذاء ماص للصدمات وذلك لتقليل الضغط والصدمات على الركب الحساسة ، كما يجب الجري على الأطراف الأمامية للأقدام وليس على الكعب وذلك لتجنب إلحاق الضرر بالعمود الفقري. 4 تنظيم التنفس : تساعد عملية تنظيم التنفس خلال الجري على اجتياز مسافات أكبر قبل الشعور بالتعب ، حيث يفضل استنشاق الهواء من خلال الأنف والزفير من الفم. 5 عمل تمارين إطالة العضلات : عند التوقف من رياضة الجري ، يجب عمل تمارين لإطالة العضلات لتحقيق الاستفادة الكبرى من التمرين.

Thank you