نصائح عند ممارسة تمرين الجري
هناك مجموعة من النصائح والممارسات التي ينصح بها الأطباء والخبراء عند ممارسة تمارين الجري وذلك لتحقيق الفائدة القصوى ومنع الإصابات ومنها :
1 الإحماء : ينصح الأطباء بعمل تمارين الإحماء قبل ممارسة الجري ، حتى لو كان التمرين بسيطاً.
2 التدرج في السرعة : يجب البدء بالجري بشكل تدريجي ابتداءً من المشي البطيء ثُمّ زيادة السرعة وانتهاءً بالمشي البطيء.
3 ارتداء حذاء مناسب : يجب ارتداء حذاء مريح خلال الجري ويفضل ارتداء حذاء ماص للصدمات وذلك لتقليل الضغط والصدمات على الركب الحساسة ، كما يجب الجري على الأطراف الأمامية للأقدام وليس على الكعب وذلك لتجنب إلحاق الضرر بالعمود الفقري.
4 تنظيم التنفس : تساعد عملية تنظيم التنفس خلال الجري على اجتياز مسافات أكبر قبل الشعور بالتعب ، حيث يفضل استنشاق الهواء من خلال الأنف والزفير من الفم.
5 عمل تمارين إطالة العضلات : عند التوقف من رياضة الجري ، يجب عمل تمارين لإطالة العضلات لتحقيق الاستفادة الكبرى من التمرين.
منذ /24-05-2025, 04:08 PM
-
المواضيع المتشابهه
العرض الشجري